ЗОЖ — путь к долголетию

21.11.2025, /=РО=/Каждый пожилой человек мечтает как можно дольше сохранять бодрость духа и тела, и у ростовчан сегодня есть все возможности, чтобы вести здоровую и активную жизнь. Rostof.ru поговорил с ростовчанками, которые в свои 60 и 70+ ведут здоровый образ жизни, о том, как оставаться энергичными и полными жизни.

Вере Григорьевне Дедковой 69 лет, уже два года она занимается скандинавской ходьбой в центре социального обслуживания населения Советского района.

Здесь в рамках проекта «Активное долголетие» на факультетах Университетов третьего возраста создана секция «Мир движения и здоровья».

— Хотела поддержать свое здоровье, увидела в интернете объявление Центра, пришла сюда с подругами и осталась — так понравились эти занятия, — рассказывает она. — Когда была моложе времени на спорт не было. Сами понимаете, работа, дом, дети…

По словам Веры Григорьевны, скандинавская ходьба — один из самых доступных и безопасных видов физической активности и отличный способ поддерживать здоровье в пожилом возрасте. Занятия проходят три раза в неделю. Маршрут, по которому ходят спортсменки, пролегает от районного центра соцобслуживания к храму Георгия Победоносца и обратно. Во время занятий этим видом спорта задействовано около 90% мышц, ведь человек не только шагает вперед, но и активно помогает себе руками, что подключает мышцы спины и груди.

— Особая прелесть этих тренировок заключается в том, что они проходят на свежем воздухе и что в процессе занятия можно поговорить с друзьями, — говорит Вера Григорьевна. — Не только я, все мы с нетерпением ждем каждого занятия, каждой встречи и общения с единомышленниками. Благодаря им моя жизнь стала более насыщенной и интересной, я стала по-другому чувствовать себя: появились бодрость и энергия.

Занимаются в центре не только женщины, но и мужчины. Одному из них — Ивану Андреевичу Шапошник — уже 92 года. В это трудно поверить, но каждый день он проходит 5 километров, и это помимо занятий скандинавской ходьбой.

Ларисе Ивановне Черногубовой в этом году исполнилось 84 года. Раньше она преподавала технические дисциплины, а после выхода на пенсию в 75 лет, задалась вопросом: чем заниматься теперь, ведь сидеть без дела она не привыкла. Во время пандемии коронавируса по видеоурокам в интернете она научилась вышивать атласными лентами и уже больше года в качестве «серебряного» волонтера руководит школой «Волшебство атласных лент». Занятия здесь проходят еженедельно, их посещают пять человек.

— Учились вышивать, идя от простого к сложному: сначала вышивали цветы, а сейчас делаем большие цветочные композиции и участвуем в выставках, — рассказывает Лариса Ивановна.

Вы спросите, какое отношение этот вид творчества имеет к здоровому образу жизни? Отвечаем. Вышивание полезно для здоровья: оно снимает стресс и позволяет переключиться на положительные мысли, развивает мелкую моторику рук, а с нею — и оба полушария мозга, а также память. Кроме того, результат творчества приносит эстетическое удовлетворение. А о том, сколько радости дарит общение с единомышленниками, и говорить не приходится.

Асе Рубеновне Хаспекян 68 лет, но она сразу предупреждает: «к пожилым людям я себя не отношу» и подчеркивает, что поддержание активности и бодрости в зрелые годы требует комплексного и системного подхода.

— Здоровый образ жизни в нашем возрасте — залог сохранения самостоятельности, радости движения и эмоционального баланса, — говорит Хаспекян Ася Рубеновна. — И это не только физическая активность и правильное питание, это система поведения человека и даже состояние души. Каждое утро, как и все, я делаю зарядку. Всеми способами стараюсь поддерживать бодрое физическое и психологическое состояние, а это значит, что я много двигаюсь, часто бываю на свежем воздухе, слежу за тем, чтобы питание было сбалансированным, соблюдаю режим дня, регулярно посещаю врача.

Ася Рубеновна вышивает атласными лентами, поет в хоре, занимается скандинавской ходьбой… На вопрос, какой совет она может дать ростовчанам, не задумываясь, отвечает:

— Девушки 60+ должны понимать, что жизнь в этом возрасте не заканчивается, просто начинается ее новый этап. А каким он будет — зависит от внутреннего настроя каждого человека. Если больше внимания уделять себе: любить себя и баловать, то он будет ярким и насыщенным.

Ранее rostof.ru сообщал, что в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» в донской столице реализуется программа «Укрепление общественного здоровья».

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» ставит перед собой цель увеличить ожидаемую продолжительность жизни: к 2030 году она должна достигнуть 78 лет, а к 2036-му — 81 года.

Добавим, что весной этого года департамент соцзащиты Ростова презентовал проект «Время активных», который реализуется в рамках региональной программы «Активное долголетие» и тоже служит, в том числе, и этой цели.