Советы тренера
03.06.2019, /=РО=/Бег в последние годы стал очень популярен среди горожан. Например, 1 июня в «Зеленом марафоне» в Левобережном парке Ростова приняли участие более 5 тыс. человек. Распространенная проблема среди участников - на следующий день очень болят мышцы. Руководитель школы бега и триатлона «Бегом по жизни» Дмитрий Валерьянов рассказал, что нужно делать, чтобы этого избежать, и как правильно восстановиться после забега.
1.Не нужно останавливаться сразу после финиша. Пробежите еще несколько минут (в зависимости от пройденной дистанции) в легком темпе.
2.Обязательно после забега попейте воды, желательно, минеральную или изотонический напиток, чтобы восполнить потерю солей и минералов.
3.Сделайте растяжку.
4.Охладите ноги в воде. Ледяная ванна – одно из доказанных средств восстановления. Но не нужно держать ноги в воде долго: начните с 30-60 секунд. Постепенно время можно увеличивать и довести до 7-8 минут.
5.В течение получаса нужно восполнить углеводо-белковый баланс для восстановления энергии и мышечных клеток. Можно выпить молоко с медом, съесть творог с медом или нежирное мороженое.
6.Съешьте в течение трех-четырех часов полноценный обед, богатый углеводами. Это может быть гречка, макароны, нежиное мясо или рыба.
7.На следующий день сделайте легкую пробежку, а после - растяжку.
Тренер Дмитрий Валерьянов также делился советами, как правильно начинать бегать и какую выбрать обувь и одежду.
- Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы оставить комментарий.